trening aeroby

Dzień 495 Dzisiaj nieco lżejsze aeroby na dwóch godzinach wfu, pierwsza kosz, druga siatka. Po szkole prosto do dziewczyny i przed 19 w domu, bo pojechała na trening. Miałem nieco czasu na ogarnięcie szkoły + jakaś nauka, pogrzebałem też chwilę w samochodzie. TRENING 2h wfu SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETA [...]

Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]

Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]

[...] 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + pompki na poręczach 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA Dziś mama zrobiła dużo mięsa z sosem spaghetti (sos domowy) więc trzeba [...]

[...] 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY po 4 serie od 60kg po 5p Aeroby: bieżnia 16min (2,6km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano) : K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 25g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g DIETA Piwko od razu po jedzeniu, na meczyk ;) [...]

Dzień 576 Dziś dobry humor, a co za tym idzie lepsze skupienie na treningu. Każdy akton ładnie pracował, triceps spompowany. Wraca mi satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą [...]

Dzień 588 Wczoraj rano trening nóg. Poszedł nowy rekord na przysiad - 120kg. Technika lekko poprawiona - nie schodzić za nisko bo mi się "skula ogon", czyli podwija mi się dupa do przodu. Teraz schodzę do kąta lekko ponad 90 stopni. Wieczorem byłem na rynku. Coś tam się napiłem, wpadł kebab drobiowy bez sosu. Poszedłem spać o 5:30 i jakoś [...]

Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]

[...] na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , 3,2km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x REGENERACJA Sen 9h DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80931a1d8c7944369bf638c79add53d6.png

[...] obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko Aeroby: -rano 25min rowerek -mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku %-)) -może coś pobiegam po siłce SUPLE Rano: MMB 2x, SFD BCAA 10g Przed/po treningu: SFD WPC 30g, Beta Alanina 5g, AAKG 5g, MMB 2x, SFD BCAA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7607620b094dd1972702362b2dbd2f.png

Witam niestety przez szkołę czasami nie mam czasy zamieszczać wpisów, ale tak, więc od początku Wtorek: Dieta trzymana, aeroby w postaci biegania także zrobione dzień był okej Środa: Trening tak jak w poniedziałek dieta także dobra Czwartek: Aeroby w postaci dosyć intensywnego w-fu niestety bez biegania (muszę wymienić buty na wf, bo mnie [...]

[...] ale z tych dwóch wybrał bym zdecydowanie Lean Xtreme. Dzień 22 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, [...]

[...] jak mój organizm zareaguje na sport (przez ostatnie 2 tygodnie jak wprowadzałem dietę musiałem z tego elementu zrezygnować). Aktualnie chcę robić to tak: W Dzień gdy mam trening siłowy wrzucam po treningu 30min steperka(wywalam z FBW łydki) albo skakanke w piątek. Przed FBW biorę 4 MC kreatyny + tauryne. Po treningu 4 MC Kreatyny + 4 MC BCAA [...]

Gorąco dziś strasznie, ale nie przeszkodziło to w zrobieniu rano porządnego treningu :-) TRENING - większą czcionką dzisiejszy trening, mniejszą poprzednie, żeby było widać progres w obciążeniach plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kgx 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 11 / 50kg x 13 / 45kg x 15 40kg x 12 / [...]

[...] rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening byłam zaskoczona ciężarem w wyciskaniu, bo zawsze miałam z tym problem i stawałam na 40kg ;) Patrząc na ten trening w domu pomyślałam : "pompki 3 x 8 ?! a co to [...]

Dziękuję pięknie. Chyba znalazłam w miarę rozsądny trening dla mnie. Z tego tematu: https://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html i ten zestaw: "TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu)" Myślę, że to by było ok. Zostają aeroby i joga w dni pozostałe, niedzielę robię wolną. Dodałam sobie tylko jedną [...]

[...] - 200g warzywa pomidor, cebula do posiłku nr 5 usmażyłem sobie szpinak Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

[...] Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]

do konca pazdziernika rozbie sobie rozgrzewke (w wakacje nie cwiczylem bo pracowalem z lopata i miotla jak skacze te act to bede robil gestosc takim planem pn- trening wt- aeroby sr - trenign czw- aeroby ptk - trening sob - aeroby nie - nic i chodzi mi o to jak uzywac te l-karnityne (czy pomaga czy nie i tak ja uzyje bo mam ja juz w domu ) mam [...]